Hier moet je op letten als je gaat stoppen met roken

Je hebt de stap gemaakt om te stoppen met roken. Super goed, maar hoe zorg je er nou voor dat het stoppen met roken blijft werken en dat je niet teruggrijpt naar die sigaret? Waar moet je op letten als je gaat stoppen met roken? We weten dat het lastig is, maar we hebben toch wat tips voor jou opgezocht om te kijken hoe we jou kunnen helpen.

Stoppen met roken levert onmiddellijk voordelen op

Wanneer je stopt met roken levert je dat al meteen voordelen op. Zo ga je er beter uitzien, en wordt je huid beter omdat je doorbloeding beter is. De koolmonoxide is na 3 dagen al uit je lichaam en je zult merken dat je een stuk makkelijker gaat ademen. Ook krijg je meer energie. Na twee maanden is je longfunctie zelfs al met 10% beter geworden en wist je dat als je voor je 50e stopt, de kans op longkanker met 90% afneemt? Ook wordt je geheugen een stuk beter, allemaal voordelen wanneer je gaat stoppen met roken.

Tips om te stoppen

Maar hoe hou je het nou vol dat stoppen met roken? Welke stappen moet je nemen wanneer je gaat stoppen met roken?

• Zet op papier waarom jij moet stoppen met roken.

• Bekijk de situatie wanneer je het liefste rookt, denk aan na het eten of tijdens de koffie. Probeer meteen de oplossing te bedenken om deze situatie minder moeilijk te maken.

• Kies je stopdag of dat nou morgen is, volgende week of de eerste van de maand.

• Vertel ook je omgeving dat je bent gestopt met roken, zo kunnen ze jou niet in de verleiding brengen.

• Ruim alles op wat je ook maar een beetje aan het roken doet denken asbakken, hulzen, aanstekers weg ermee.

• Wanneer je radicaal stopt heb je de meeste kans, wanneer je afbouwt zien we vaak dat het niet lukt.

• Verander drinkgewoonten eetgewoontes, neem meer water en eet veel vers fruit. Kijk wel uit voor de gezelligheid drankjes zoals alcohol, thee en koffie.

• Zorg voor lichamelijke ontspanning, ga zwemmen of wandelen.

• Je gaat geld besparen, beloon jezelf daarom ook, ga iets leuks doen of koop iets voor jezelf.

• Wanneer je gestopt bent en toch een sigaret opsteekt, geef dan niet meteen op, bekijk welke situatie er was en waarom je weer ging roken. Probeer het volgende keer anders te doen.

• Wanneer zelfs stoppen niet lukt neem dan contact op met een hulpverlener, deze kan jou helpen.

Wat moet ik doen als ik verlang naar een sigaret?

Je zult merken dat wanneer je zegt ik stop met roken, de zin in roken veel voorkomt. Onthoud dat zo’n momentje maar heel even duurt. Het duurt niet lang en je zult zien dat het ook weer weggaat. Wanneer je net gestopt bent zul je dit gevoel iets vaker ervaren, dan wanneer je een paar weken gestopt bent. Je zult zien dat het steeds minder vaak wordt en op een gegeven moment is het gewoon weg.